Allenamento indoor o outdoor: quale è più efficace?

Jul 05, 2023

Di Phil Hilton

Primrose Hill, nel nord-ovest di Londra, domina tutti i luoghi più famosi della capitale.Quando è tranquillo e piove, corro in cima ed eseguo una serie di flessioni con la Cattedrale di St Paul fino al London Eye disposta davanti a me.

Ogni flessione era esattamente uguale a quella eseguita in palestra: stessi muscoli utilizzati, stesso sforzo richiesto, ma le flessioni di Primrose Hill significavano qualcosa di diverso. L'uomo che ha fatto quelle cose si è sentito un eroe, sfidando gli elementi (pioggia leggera) senza paura della pietra fredda e umida sotto le sue mani, un avventuriero pronto per le battaglie della vita. Tutto questo prima di un Cortado e un Pain aux Raisins.

Faccio esercizio indoor e all'aperto da oltre 40 anni e quello che ho scoperto è che sono modi completamente separati per muovere il corpo e cambiare il tuo umore.

La prima palestra che abbia mai visitato era grande quanto un bagno e ospitava un'unica e rumorosa disposizione di pacchi pesi e pulegge: odorava di pelle, sudore e calzini. Ero innamorato. Quando ero adolescente quasi nessuno faceva allenamenti di resistenza. Questo brutto spazio monouso era un rifugio per quella minoranza che voleva sollevarsi. Gli allenamenti salutari e arrotondati non erano ancora stati inventati, eravamo lì per petto, bicipiti e spalle più grandi.

Sono stato in piccole palestre comunitarie in Giamaica, mi sono allenato nelle palestre di New York con piste da corsa sul tetto e piano dopo piano di attrezzature costose. Tutti ti inviano un messaggio diverso su chi sei o chi vuoi essere: di successo ed esigente, grintoso e reale, vecchia scuola o all'avanguardia. Tutti ti fanno sentire ridicolo per aver fatto qualcosa di diverso dal muovere il tuo corpo.

Con la musica a tutto volume e l'energia combinata di una stanza piena di persone che sollevano, rimbalzano, danno pugni e calci, sei coinvolto in uno sforzo collettivo per essere più forte e più veloce. Fermandoti qui per una serie di flessioni, le fai mentre tutti gli altri ti guidano: a pochi passi di distanza, un altro uomo sta sollevando una barra inchinandosi sotto il suo carico di piastre da 25 kg.

Di Tom Ward

Josh Silverman, responsabile dell'istruzione presso Third Space, afferma che quando hai bisogno di carichi pesanti, la palestra è il posto giusto: "Le prove conclusive dimostrano che per ottenere forza e adattamento muscolare - pensa alle dimensioni e all'aspetto - è necessario aumentare progressivamente il carico nel tempo. Un club indoor avrà letteralmente tonnellate di peso, mentre il sovraccarico progressivo sarà difficile da eliminare quando ci si allena all’aperto.

Una rastrelliera pesi con manubri che vanno da 2 kg fino a "non sono sicuro di riuscire a muoverli" ti consente di individuare i muscoli chiave, esaurirli a qualsiasi livello desideri e vederli gonfiarsi e crescere. Silverman sottolinea: “Ti adatterai in modo specifico alle richieste imposte. Ciò significa che se hai un'area specifica del corpo che desideri colpire, l'utilizzo di un esercizio che integri la tua meccanica produrrà risultati ottimali e più rapidi. Ciò diventa estremamente difficile quando si lavora con il peso corporeo o con attrezzature limitate. Se vuoi quel petto sporgente, un club al coperto è il modo per arrivarci.

Ma alcuni giorni sono giorni all'aria aperta. C'è un set molto semplice di barre per trazioni a circa due miglia dalla mia porta, nascosto nel bosco. Per raggiungerli corro sotto la chioma di foglie fornita dagli alberi, scivolo su zone fangose, mi intreccio con le radici degli alberi. Quando arrivo sono più tranquillo: l'ambientazione ha fatto la sua magia. Il mio corpo e la mia mente hanno dovuto lavorare insieme solo per portarmi qui, poi eseguo i miei pull-up e le mie gambe si sollevano con vento e pioggia che mi combattono, sento la mia capacità di adattarmi, di affrontare questi ostacoli oltre il mio controllo. La sensazione di fare esercizio in un mondo non creato per la mia comodità è incoraggiante e incoraggiante.

Di Tom Ward

Affrontare l’imprevedibilità della vita all’aria aperta è benefico anche a livello fisico. Leah Maclean, fondatrice della struttura all'aperto Fitness at the Farm, afferma: “Quando devi compensare un terreno irregolare finisci per utilizzare tutto il corpo anziché semplicemente movimenti muscolari isolati. Ciò significa che impari a lavorare con tutto il tuo corpo su tutti i piani di movimento. Ciò significa allenamenti più efficaci e aiuta a prevenire gli infortuni nella vita di tutti i giorni.